สำหรับหลายคนที่เริ่มต้นเล่นพิลาทิส แต่ยังไม่กล้าลองฝึกด้วยเครื่อง Reformer หรือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวยังไม่พร้อมที่จะเล่นพิลาทิสบนเสื่อ (Mat Pilates) มักมีคำถามว่าควรใช้เครื่องไหนดี หรืออุปกรณ์พิลาทิส มีอะไรบ้างให้เลือกเล่น ? บทความนี้จะพาคุณมาทำความรู้จักกับ “เก้าอี้พิลาทิส” (Chair Pilates) อีกหนึ่งทางเลือกของการฝึกพิลาทิสแบบแรงกระแทกต่ำที่ช่วยสร้างความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่น เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย รวมถึงมีข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหว กำลังอยู่ในช่วงฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ หรือมีอาการออฟฟิศซินโดรมจากการนั่งทำงานหน้าจอทั้งวัน
เก้าอี้พิลาทิส (Chair Pilates) คืออะไร ?
เก้าอี้พิลาทิส (Chair Pilates) คือเครื่องเล่นพิลาทิสที่มีลักษณะคล้ายเก้าอี้ไม้แบบไม่มีพนักพิง ด้านบนเป็นเบาะรองนั่ง ด้านล่างเป็นแป้นเหยียบแบบสปริง ขนาดกะทัดรัด หลายครั้งมักเรียกกันว่า “Wunda Chair” หรือเก้าอี้วุนดา โดยผู้เริ่มต้นฝึกพิลาทิสสามารถใช้แรงต้านจากสปริงเพื่อบริหารร่างกายได้หลายท่าทาง ไม่ว่าจะเล่นอยู่ที่บ้านหรือในสตูดิโอพิลาทิสก็ตาม ช่วยเสริมความแข็งแรงของร่างกายทั้งส่วนบนและส่วนล่าง เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และพัฒนาการทรงตัว ซึ่งหากเทียบกับการเล่นเครื่องรีฟอร์เมอร์ (Reformer Pilates) เก้าอี้วุนดาใช้พื้นที่น้อยกว่า แต่สามารถฝึกได้หลากหลายรูปแบบเช่นเดียวกัน
เก้าอี้สำหรับเล่นพิลาทิสออกแบบมาให้ใช้งานง่าย เหมาะกับผู้ที่กำลังฟื้นฟูร่างกายจากอาการบาดเจ็บหรือมีข้อจำกัดทางร่างกาย เครื่องเล่นพิลาทิสชนิดนี้มีส่วนช่วยฟื้นฟูเข่า สะโพก ขา ผ่านเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ควบคุมและแยกการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกการทรงตัว และการใช้ร่างกายแต่ละข้างอย่างสมดุล ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อกีฬาประเภทวิ่ง กอล์ฟ เทนนิส หรือกีฬาแร็กเกต และแม้ตัวอุปกรณ์จะมีขนาดเล็กกว่าเครื่องรีฟอร์เมอร์ แต่ก็ให้ความท้าทายไม่แพ้กัน โดยต้องอาศัยการทรงตัว ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง และกล้ามเนื้อพยุงร่างกายในการทำแต่ละท่า ซึ่งสามารถกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อมัดเล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดการชดเชยการทำงานของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ร่างกายจึงได้รับการฝึกฝนแบบเต็มศักยภาพ
ที่ Club Pilates ผู้เรียนจะได้เริ่มฝึกกับเก้าอี้พิลาทิสในคลาสระดับ 1.5 และเมื่อเลื่อนสู่คลาสระดับ 2 ก็สามารถสัมผัสประสบการณ์เล่นพิลาทิสบน Wunda Chair ได้แบบเต็มที่ เพื่อให้ผู้เรียนมีความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวเพียงพอ ทำท่าทางถูกต้อง พร้อมต่อยอดสู่การฝึกท่าขั้นสูงได้อย่างมั่นใจ
ต้นกำเนิดเก้าอี้วุนดา (Wunda Chair)
เก้าอี้วุนดา (Wunda Chair) มีการคิดค้นขึ้นในช่วงทศวรรษ 1930 โดย โจเซฟ พิลาทิส ผู้สร้างศาสตร์แห่งพิลาทิสให้คนทั้งโลกได้รู้จัก แนวคิดเริ่มแรกมาจากการสร้างเฟอร์นิเจอร์ที่เป็นทั้งเก้าอี้นั่งสำหรับใช้ทั่วไป และสามารถปรับเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายได้เพียงไม่กี่ขั้นตอน เน้นขนาดกะทัดรัด พกพาสะดวก เพื่อนำติดตัวไปใช้พักผ่อนดูแลสุขภาพได้ทุกที่ ซึ่งมาการต่อยอดมาเรื่อย ๆ สู่อุปกรณ์ที่ใช้ออกกำลังกายได้ทุกส่วนจากฟังก์ชันสุดหลากหลาย ช่วยลดข้อจำกัดเรื่องพื้นที่และเวลาในการออกกำลังกาย
เทคนิคการปรับเก้าอี้วุนดาจากเฟอร์นิเจอร์สู่อุปกรณ์ออกกำลังกายทำได้อย่างง่ายดาย เพียงพลิกกลับด้านจากนั้นติดสปริงด้านในเข้ากับตะขอ เพียงเท่านี้เบาะด้านบนที่เคยนั่งก็ปรับสู่แป้นเหยียบแบบสปริงเพื่อการออกกำลังกายได้ทั่วทุกจุดของร่างกาย แม้เวลาจะผ่านมาเกือบ 100 ปี แต่เก้าอี้วุนดาก็ยังคงเป็นอุปกรณ์สำคัญในสตูดิโอพิลาทิสทั่วโลกมาจนถึงปัจจุบัน
เก้าอี้พิลาทิส (Chair Pilates) ช่วยอะไรบ้าง ?
การฝึกพิลาทิสด้วยเก้าอี้ช่วยทั้งสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพิ่มความยืดหยุ่น สร้างสมดุลการเคลื่อนไหวร่างกายโดยไม่ทำให้ข้อต่อต้องรับภาระมากเกินไป อีกทั้งยังปรับระดับการฝึกได้อย่างเหมาะสมตามสภาพร่างกายและความพร้อมของแต่ละคน และนี่คือตัวอย่างประโยชน์ที่หลายคนได้รับจากการฝึก
- ฝึกความแข็งแกร่งแบบแรงกระแทกต่ำ: ท่าต่าง ๆ บนเก้าอี้วุนดามีความนุ่มนวล สามารถควบคุมได้ตามเหมาะสมของร่างกาย จึงช่วยลดแรงกดทับของข้อต่อ ข้อสะโพก และข้อเท้า ตอบโจทย์สำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่า ข้ออักเสบต่าง ๆ
- ลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ: พิลาทิสช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังส่วนล่าง และอุ้งเชิงกราน ทำให้แกนกลางลำตัวแข็งแรง มั่นคง การทรงตัวสมดุลและป้องกันการหกล้มได้ดี
- เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย: การยืดเหยียดแบบต่อเนื่องส่งผลดีต่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง หัวไหล่ และสะโพก ร่างกายเกิดความยืดหยุ่น คล่องตัวมากขึ้น
- ช่วยปรับบุคลิกภาพและท่าทาง: การฝึกพิลาทิสยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังด้านบนและแกนกลางลำตัว แก้ปัญหาหลังค่อม ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง ปรับท่าทาง บุคลิก และเพิ่มคุณภาพชีวิตประจำวันได้ดี
- ส่งผลดีต่อสุขภาพจิต: การฝึกพิลาทิสด้วยเก้าอี้แต่ละท่าให้ความสำคัญต่อจังหวะการหายใจ จึงช่วยลดความเครียด เพิ่มสมาธิ สร้างความผ่อนคลาย และส่งผลดีต่อสุขภาพจิต
เริ่มต้นมีสุขภาพที่ดีในอนาคตด้วยการเล่นพิลาทิส
-
ที่ Club Pilates ไม่ว่าคุณจะเพศไหน อายุเท่าไหร่ มีความฟิตมากน้อยแค่ไหน เราเชื่อว่าการเล่นพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอจะช่วยปรับบุคลิกภาพ เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว พร้อมปรับความสมดุลของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งหมดนี้คือรากฐานที่ส่งผลดีต่อการเคลื่อนไหว เติมเต็มคุณภาพชีวิตประจำวัน หากคุณสนใจฝึกด้วยเก้าอี้พิลาทิส สามารถแวะมาเยี่ยมชมสตูดิโอพิลาทิส กรุงเทพฯ และทดลองเล่น Intro Class ที่ออกแบบมาสำหรับทุกคน เพื่อทำความรู้จักพื้นฐานและสร้างความคุ้นเคยกับเครื่องเล่นพิลาทิสของเรา
สนใจจองคิวล่วงหน้า สามารถโทรหาเราได้ที่ 02-286-1430 สตูดิโอพิลาทิสของเราตั้งอยู่ที่อาคาร แกรนด์ เซ็นเตอร์พอยต์ (WorkLab) ชั้น 18 เดินทางง่ายใกล้รถไฟฟ้า MRT ลุมพินี และเราหวังว่าจะได้ต้อนรับคุณสู่การเริ่มต้นดูแลสุขภาพด้วยพิลาทิส
- LINE: https://lin.ee/g8rsIG0
- Tel: 061-894-6352 / 061-894-6152 / 02-286-1430
- Facebook: www.facebook.com/clubpilatesinthailand
- Instagram: www.instagram.com/clubpilatesthailand
