สรุปสั้น: “คลาสพิลาทิสสำหรับคนท้อง” คืออีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์หากแพทย์อนุญาต ด้วยรูปแบบการฝึกแบบแรงกระแทกต่ำที่ปรับท่าทางให้เข้ากับอายุครรภ์ในแต่ละไตรมาส จึงช่วยเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและอุ้งเชิงกราน บรรเทาอาการปวดหลัง ช่วยจัดระเบียบร่างกายที่มีการเปลี่ยนแปลง พร้อมเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดและการฟื้นตัวหลังคลอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หากได้รับการอนุมัติจากแพทย์ คลาสพิลาทิสสำหรับคนท้องคือตัวเลือกการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์อย่างมากสำหรับคุณแม่ขณะตั้งครรภ์ นอกจากมีท่าออกกำลังกายคนท้องอย่างนุ่มนวล พิลาทิสยังช่วยปรับจุดศูนย์ถ่วง สมดุลร่างกาย และจังหวะการหายใจให้สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต การฝึกพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นวิธีเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและอุ้งเชิงกราน ช่วยให้คุณแม่ผ่านช่วงเวลาการเปลี่ยนแปลงในแต่ละไตรมาสได้อย่างมั่นใจ พร้อมเป็นตัวช่วยฟื้นฟูหลังคลอดให้ร่างกายกลับมาสมบูรณ์แข็งแรงได้เร็วขึ้น
ประโยชน์ของการเล่นคลาสพิลาทิสสำหรับคนท้อง
National Center of Biotechnology Information ระบุว่าคลาสพิลาทิสสำหรับคนท้องส่งผลดีทั้งต่อร่างกายและจิตใจ ช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพแข็งแรง เคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันได้อย่างคล่องตัว กระตุ้นการหลั่งสารแห่งความสุข และช่วยให้คุณแม่ควบคุมและเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างมั่นใจ แม้รูปร่างจะเปลี่ยนแปลงไปในทุกสัปดาห์
ประโยชน์ของพิลาทิสด้านร่างกาย
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพื่อคอยพยุงหน้าท้องตามขนาดครรภ์ที่ขยายขึ้น
- บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ลดความตึงบริเวณสะโพก และลดแรงกดทับบริเวณอุ้งเชิงกรานจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น
- ปรับท่าทางให้สมดุล เมื่อจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเปลี่ยนไปตามการเติบโตของทารก
- รักษาความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของร่างกายในช่วงที่ออกกำลังกายได้จำกัด
- ดูแลสุขภาพอุ้งเชิงกรานให้พร้อมสำหรับการคลอด และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังคลอดได้เร็วขึ้น
ประโยชน์ของพิลาทิสด้านจิตใจ
- ฝึกการหายใจลึกอย่างมีสติ ช่วยให้ควบคุมลมหายใจได้ดีเมื่อมดลูกหดตัวขณะคลอด
- ลดความเครียดและระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ผ่านการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
- เชื่อมโยงร่างกายและจิตใจให้ผ่อนคลาย อารมณ์ดี และนอนหลับได้ลึกขึ้น
- ลดความวิตกกังวลและความคิดเชิงลบ ช่วยให้จิตใจสงบและอยู่กับปัจจุบัน
- กระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าผ่านการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
คนท้องเริ่มออกกำลังกายได้ตอนกี่เดือน เล่นพิลาทิสได้ไหม ควรเข้าคลาสพิลาทิสช่วงไหนดี
หลายคนอาจกำลังสงสัยว่าคนท้องออกกำลังกายได้ไหม ? หรือคนท้องออกกำลังกายได้ตอนกี่เดือน ? โดยทั่วไปหากครรภ์ไม่มีภาวะเสี่ยงและได้รับอนุมัติจากแพทย์ คุณแม่สามารถเริ่มเข้าคลาสพิลาทิสสำหรับคนท้องได้ทันทีตั้งแต่วันแรกที่รู้ว่าตั้งครรภ์ยาวไปจนถึงวันใกล้คลอด เพราะพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ ไม่สร้างแรงกดบริเวณข้อต่อ และปรับท่าทางให้เข้ากับร่างกายที่เปลี่ยนแปลงในแต่ละไตรมาสได้อย่างปลอดภัย
Club Pilates มีทีมผู้สอนที่ผ่านการอบรมเข้มงวดมากกว่า 500 ชั่วโมง (สูงกว่ามาตรฐานทั่วไปในวงการ) จึงมีความเชี่ยวชาญในการปรับท่าทางและระดับความหนักเบาให้เหมาะกับอายุครรภ์ของคุณแม่แต่ละท่าน
คลาสพิลาทิสแบบไหนเหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์มากที่สุด ?
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ คลาสที่เน้นความสบาย ไม่สร้างแรงกดหรือภาระให้ร่างกาย คืออีกตัวเลือกที่เราแนะนำ ซึ่ง Reformer Pilates ตอบโจทย์นี้โดยตรง โดยจุดเด่นของ Reformer คือมีสปริงและสายรัดช่วยพยุงสรีระขณะเล่น โครงสร้างของเครื่องช่วยจัดระเบียบร่างกายให้อยู่ในท่าที่ถูกต้อง ลดแรงกดบริเวณหลังและข้อต่อ ซึ่งสำคัญมากในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 นอกจากนี้ ระบบสปริงยังปรับระดับแรงต้านได้ คุณแม่จึงฝึกได้ตามความพร้อมของร่างกายในแต่ละวันโดยไม่ต้องฝืน ซึ่งเครื่อง Reformer เดิมทีคิดค้นขึ้นตั้งแต่สมัยสงครามโลกครั้งที่ 2 เพื่อฟื้นฟูร่างกายทหารที่บาดเจ็บขณะนอนบนเตียง จึงมีการออกแบบมาเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัย
ทดลองเรียนคลาสพิลาทิสสำหรับคนท้องกับ Club Pilates Thailand
การตั้งครรภ์คือช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญของคุณแม่ การดูแลร่างกายตลอด 9 เดือนจึงเป็นเรื่องสำคัญ ไม่ว่าคุณแม่จะอยู่ไตรมาสแรกที่ต้องการเคลื่อนไหวอย่างมั่นใจ ช่วงเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอด หรืออยู่ในช่วงฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด คลาสพิลาทิสสำหรับคนท้องที่ Club Pilates กรุงเทพฯ ยินดีเคียงข้างและดูแลคุณแม่ในทุกช่วงเวลา
หากคุณแม่พร้อมดูแลสุขภาพและออกกำลังกายอย่างถูกวิธีขณะตั้งครรภ์ สามารถโทรจองคลาสล่วงหน้าได้ที่ 02-286-1430 หรือแวะมาเยี่ยมชมสตูดิโอพิลาทิส กรุงเทพฯ ของเราตั้งอยู่ที่อาคาร แกรนด์ เซ็นเตอร์พอยต์ (WorkLab) ชั้น 18 ใกล้รถไฟฟ้า MRT ลุมพินี เราพร้อมต้อนรับคุณแม่ทุกท่านในทุกช่วงเวลาของการตั้งครรภ์
- LINE: https://lin.ee/g8rsIG0
- Tel: 061-894-6352 / 061-894-6152 / 02-286-1430
- Facebook: www.facebook.com/clubpilatesinthailand
- Instagram: www.instagram.com/clubpilatesthailand