กระดูกสันหลังคดเป็นภาวะที่กระดูกสันหลังมีแนวโค้งผิดไปจากแนวปกติ ซึ่งอาจทำให้ไหล่หรือสะโพกดูไม่เท่ากัน รวมถึงส่งผลต่อท่าทางและการเคลื่อนไหวของร่างกาย หลายคนจึงเกิดความสงสัยว่า กระดูกสันหลังคด แก้ยังไง ? ออกกำลังกายได้ไหม ? และพิลาทิสสามารถช่วยดูแลภาวะนี้ได้หรือไม่
การเล่นพิลาทิสที่เน้นการควบคุมร่างกาย การจัดแนวร่างกาย และการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างสมดุล จึงอาจเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลการเคลื่อนไหวของร่างกาย โดยควรเลือกการฝึกให้เหมาะกับระดับความคดและสภาพร่างกายของแต่ละคน บทความนี้จะพาไปทำความเข้าใจเกี่ยวกับภาวะกระดูกสันหลังคด ผลกระทบต่อร่างกาย และแนวทางที่พิลาทิสอาจช่วยดูแลภาวะนี้ได้
ภาวะกระดูกสันหลังคด คืออะไร ?
กระดูกสันหลังคด (Scoliosis) คือภาวะที่กระดูกสันหลังเอียงออกไปทางด้านข้างซ้ายหรือขวาอย่างผิดปกติ มองเห็นเป็นรูปตัว C หรือตัว S แตกต่างจากแนวกระดูกสันหลังตามธรรมชาติที่มีเพียงความโค้งเว้าไปด้านหน้าและด้านหลังเล็กน้อย ผู้ที่มีภาวะนี้ส่วนใหญ่มักจัดอยู่ในกลุ่ม “กระดูกสันหลังคดชนิดไม่ทราบสาเหตุ” (Idiopathic Scoliosis) ซึ่งมักมีความคดเพียงเล็กน้อยและไม่ต้องเข้ารับการรักษา เว้นแต่ในกรณีที่มีระดับการคดรุนแรงจนส่งผลให้ร่างกายเสียสมดุลในการเคลื่อนไหวและมีอาการปวด อาจจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พยุงหลังหรือเข้ารับการผ่าตัดร่วมด้วย
สำหรับคนที่กำลังหาคำตอบว่ากระดูกสันหลังคด แก้ยังไง สิ่งแรกที่ควรทำความเข้าใจคือระดับความรุนแรงและลักษณะของภาวะกระดูกสันหลังคดในแต่ละคน เพราะแนวทางในการดูแลและฟื้นฟูร่างกายจะแตกต่างกันไปตามโครงสร้างของแต่ละคน
ภาวะกระดูกสันหลังคด อาการและผลกระทบต่อร่างกาย
เมื่อเกิดภาวะกระดูกสันหลังคด แนวกระดูกสันหลังจะมีด้านเว้า (ด้านในของส่วนโค้ง) และด้านนูน (ด้านนอกของส่วนโค้ง) โดยกล้ามเนื้อฝั่งส่วนเว้าจะหดสั้นและตึง ส่วนกล้ามเนื้อฝั่งส่วนนูนจะยืดออกและอ่อนแรง จนเกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อทั้งสองข้าง เมื่อเวลาผ่านไป แรงโน้มถ่วงอาจกดทับกระดูกสันหลังที่อยู่ในแนวไม่สมดุล ทำให้เกิดอาการปวดหลังหรืออาการปวดจากเส้นประสาทเรื้อรังได้ การที่แนวกระดูกสันหลังเอียงยังทำให้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเปลี่ยนไป ลำตัวจึงอาจเอนไปด้านใดด้านหนึ่ง ส่งผลต่อท่าทาง การทรงตัว และลักษณะการเดิน
นอกจากนี้ ความไม่สมดุลของโครงสร้างร่างกายยังทำให้ระดับความสูงของหัวไหล่ เอว และสะโพกไม่เท่ากัน การบิดตัวผิดปกติของกระดูกสันหลังยังอาจส่งผลมาถึงซี่โครง จนเกิดลักษณะซี่โครงนูนหรือหลังนูน ซึ่งอาจส่งผลต่อการหายใจ เมื่อช่องอกขาดความสมมาตรตามปกติ ปอดจึงอาจขยายตัวได้ไม่เท่ากัน ทำให้หายใจตื้น กล้ามเนื้อล้า และอาจส่งผลต่อความทนทานของร่างกาย
เมื่อเข้าใจผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นแล้ว หลายคนจึงเริ่มมองหาวิธีดูแลและสงสัยว่ากระดูกสันหลังคด แก้ยังไง โดยไม่เพิ่มภาระให้ร่างกายมากเกินไป ซึ่งการฝึกพิลาทิสสำหรับผู้ที่มีภาวะกระดูกสันหลังคด โดยเน้นการเคลื่อนไหวอย่างตั้งใจ อาจช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านที่หดสั้น พร้อมเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อด้านที่อ่อนแรง
พิลาทิส ช่วยดูแลภาวะกระดูกสันหลังคดได้อย่างไร ?
พิลาทิส คือรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นการควบคุมการเคลื่อนไหว การจัดแนวร่างกาย และการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกอย่างเหมาะสมอาจช่วยให้ร่างกายทำงานได้สมดุลมากขึ้น พร้อมพัฒนาความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว
จากงานวิจัยในปี 2024 ที่เผยแพร่ผ่าน National Library of Medicine ระบุว่า การฝึกพิลาทิสอาจมีส่วนช่วยพัฒนาการทรงตัวและการควบคุมร่างกายในผู้ที่มีภาวะกระดูกสันหลังคด อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปตามลักษณะและระดับความรุนแรงของภาวะดังกล่าว
กระดูกสันหลังคด ออกกำลังกายได้ไหม เล่นพิลาทิสปลอดภัยหรือไม่ ?
ผู้ที่มีภาวะกระดูกสันหลังคดอาจฝึกพิลาทิสได้อย่างเหมาะสม โดยขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงของภาวะ และควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่มฝึก ผู้สอนที่ได้รับการรับรองสามารถปรับท่าฝึกให้เหมาะกับร่างกาย เพื่อให้สามารถฝึกได้อย่างเหมาะสมและต่อเนื่อง
กระดูกสันหลังคด หายได้ไหม พิลาทิสช่วยอะไรได้บ้าง ?
ภาวะกระดูกสันหลังคดเป็นความผิดปกติของโครงสร้างกระดูกสันหลัง จึงไม่สามารถรักษาให้หายได้โดยไม่ผ่าตัด ในกรณีที่จำเป็น แพทย์อาจพิจารณาแนวทางการรักษาที่เหมาะสมตามระดับความรุนแรง การฝึกพิลาทิสไม่สามารถแก้ไขความคดของกระดูกสันหลังได้ แต่เน้นการพัฒนาการควบคุมร่างกาย ความแข็งแรง และการทำงานของกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวและทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ดีขึ้น
พิลาทิส ช่วยปรับการใช้กล้ามเนื้อได้อย่างไร ?
การฝึกพิลาทิสสำหรับผู้ที่มีภาวะกระดูกสันหลังคดเน้นที่การทำงานของกล้ามเนื้อชั้นลึกรอบกระดูกสันหลัง สะโพก และอุ้งเชิงกราน เมื่อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้นก็จะช่วยพยุงลำตัวให้ตั้งตรง โดยท่าพิลาทิสส่วนใหญ่เน้นการใช้ร่างกายทั้งสองข้างด้วยระดับการควบคุมที่ใกล้เคียงกัน ซึ่งช่วยลดการที่ร่างกายด้านที่แข็งแรงกว่าชดเชยหรือรับภาระมากเกินไป พร้อมเสริมความแข็งแรงให้ร่างกายอีกด้าน
เริ่มต้นดูแลตัวเองวันนี้ เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีกว่าเดิม
หลายคนที่มีภาวะกระดูกสันหลังคด ก็ยังสามารถดูแลร่างกายและใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพ สิ่งสำคัญคือการมีร่างกายที่แข็งแรงสมดุล หายใจได้เต็มที่ และควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ดี ซึ่งการฝึกพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอคือคำตอบที่ช่วยได้จริง
สำหรับท่านที่มีภาวะกระดูกสันหลังคดและสนใจอยากทดลองเล่นพิลาทิส สามารถมาเยี่ยมชมสตูดิโอพิลาทิส กรุงเทพฯ หรือติดต่อเบอร์ 02-286-1430 เพื่อจองคลาสเรียนล่วงหน้า Club Pilates ตั้งอยู่ที่อาคาร แกรนด์ เซ็นเตอร์พอยต์ (WorkLab) ชั้น 18 เดินทางสะดวกใกล้ MRT ลุมพินี ทีมงานพร้อมดูแลและช่วยฟื้นฟูสรีระของคุณให้แข็งแรง สมดุล และมั่นใจในทุกการเคลื่อนไหว
- LINE: https://lin.ee/g8rsIG0
- Tel: 061-894-6352 / 061-894-6152 / 02-286-1430
- Facebook: www.facebook.com/clubpilatesinthailand
- Instagram: www.instagram.com/clubpilatesthailand