---
title: เล่นพิลาทิส ช่วยรักษาออฟฟิศซินโดรมยังไง| Club Pilates Thailand
description: หมดปัญหาปวดคอบ่าไหล่ ชวนทำความเข้าใจวิธีเล่นพิลาทิส รักษาออฟฟิศซินโดรม เพิ่มความยืดหยุ่น ปรับโครงสร้างร่างกาย ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อให้กลับมาสมดุลที่ Club Pilates
---

[รวมบทความการเล่นพิลาทิส สำหรับทุกคน | Club Pilates Thailand ](https://blog.clubpilates.co.th/th-th)

# [เล่นพิลาทิส ช่วยรักษาออฟฟิศซินโดรมยังไง| Club Pilates Thailand](https://blog.clubpilates.co.th/th-th/pilates-to-fix-office-syndrome)

 เขียนโดย [Club Pilates](https://blog.clubpilates.co.th/th-th/author/club-pilates) - 22 พ.ค. 2026, 3:53:43

ปฏิเสธไม่ได้ว่าในยุคปัจจุบันกลุ่มอาการ “ออฟฟิศซินโดรม” กลายเป็นสิ่งที่พบเจอได้ง่ายโดยเฉพาะเหล่าบรรดาพนักงานออฟฟิศ คนที่นั่งด้วยอิริยาบถเดิมติดต่อกันนาน ๆ คำถามที่น่าสนใจของหลายคนจึงยกให้กับ ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร ? และทำไมถึงมีการหยิบยกเรื่องการเล่นพิลาทิสมาคู่กันในฐานะสิ่งที่ช่วยเยียวยาและฟื้นฟู วันนี้เราจะพาไปดูกันว่าการเล่นพิลาทิส รักษาออฟฟิศซินโดรมได้อย่างไร ? โดยเจาะลึกคำจำกัดความของกลุ่มโรคดังกล่าว ตั้งแต่อาการ สาเหตุ รวมถึงวิธีบรรเทาและรักษาด้วยพิลาทิสตามหลักการสอนของ Dr.Jeremiah Jun Lee ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ (Medical Director) จาก Bodytune Physiotherapy 

## **ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร ?**** ** 

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือกลุ่มอาการปวดเรื้อรังและกล้ามเนื้อตึง ที่เกิดจากการนั่งในท่าทางไม่เหมาะสมเป็นเวลานานจนมีอาการต่าง ๆ เช่น คอตึงแข็ง ไหล่ตึง ปวดหลัง ปวดหรือไม่สบายบริเวณข้อมือ ปวดเมื่อยบริเวณสะโพก บางรายอาจรู้สึกหายใจได้ไม่เต็มอิ่ม 

## **สาเหตุของโรคออฟฟิศซินโดรม เกิดจากอะไร ?** 

สาเหตุหลักมักเกิดจากพฤติกรรมความเคยชินที่ไม่เหมาะสมและการนั่งทำงานเป็นเวลานาน ส่งผลให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อสะโพกใช้งานผิดอย่างต่อเนื่อง ร่วมกับอาการตึงบริเวณกล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง ตลอดจนพฤติกรรมการหายใจที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อร่างกายไม่ได้ทำงานอย่างเต็มที่ โดยการนั่งท่าเดิมในเวลาติดต่อกันนานเกินไปจะลดการทำงานของกล้ามเนื้อสะโพกและการเหยียดข้อต่อสะโพก ส่งผลให้กระดูกสันหลังส่วนเอวและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังต้องทำงานหนักเพื่อชดเชยส่วนดังกล่าวเมื่อเริ่มขยับร่างกาย ปัญหาคือกล้ามเนื้อเหล่านั้นไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรองรับภาระการทำงานลักษณะนั้นเป็นเวลานาน เมื่อปล่อยไว้นานวันจึงเกิดการใช้งานเกินกำลังและอ่อนล้าในที่สุด

## **วิธีรักษาออฟฟิศซินโดรม  **

การรักษาโรคออฟฟิศซินโดรมมีด้วยกันหลายวิธี ตั้งแต่การบรรเทาปวดชั่วคราว เช่น การทายา การนวด และการยืดกล้ามเนื้อพื้นฐาน ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายอาการตึงส่งผลให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น แต่ก็เป็นเพียงการบรรเทาในระยะสั้นเท่านั้น การรักษาและฟื้นฟูออฟฟิศซินโดรมอย่างตรงจุดจำเป็นต้องเน้นการเคลื่อนไหวและการเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ ที่จะช่วยฟื้นฟูระบบเคลื่อนไหวและกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ พร้อมทั้งป้องกันไม่ให้จำพวกอาการปวดกลับมาอีกในอนาคต การเล่นพิลาทิส รักษาออฟฟิศซินโดรมจึงถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจของคนยุคนี้ เพราะไม่ใช่แค่ดูแลกล้ามเนื้อแต่ยังฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อเพื่อลดความเจ็บปวด และช่วยให้อาการเมื่อยล้าบริเวณต่าง ๆ ของร่างกายบรรเทาลงจากการต้องนั่งท่าเดิมตลอดทั้งวัน 

## **การ****เล่นพิลาทิส รักษาออฟฟิศซินโดรม** 

หากถามว่าพิลาทิส ช่วยอะไร ? พิลาทิสเป็นศาสตร์ที่นิยมใช้อย่างแพร่หลายในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ จัดการกับอาการปวดเรื้อรัง และช่วยพัฒนาสุขภาพจิตใจ ซึ่งตรงกับเจตนารมณ์แรกเริ่มของ Joseph Pilates ผู้คิดค้นพิลาทิสขึ้นเพื่อฟื้นฟูผู้ป่วยบาดเจ็บที่ต้องนอนติดเตียง การเคลื่อนไหวที่เน้นแรงกระแทกต่ำ มีการควบคุมอย่างเป็นระบบ และการโฟกัสที่ลมหายใจ เป็นศาสตร์การเคลื่อนไหวที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายมายาวนานหลายปี ทั้งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และการประสานงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

### **เล่นพิลาทิส รักษาออฟฟิศซินโดรม ต้องทำอย่างไร ?**

| **ท่าบริการหลังแบบพื้นฐาน (บริหารส่วนหน้าอก)** มักถูกเรียกว่า “ท่าหงส์” เป็นท่าบริหารหลังที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังพร้อมกับช่วยเปิดอก การฝึกท่านี้จะเพิ่มความยืดหยุ่นให้หลังส่วนบน เพื่อแก้ปัญหาหลังค่อมจากการนั่งทำงานตลอดวัน | **วิธีทำ: ** นอนคว่ำหน้า วางมือสองข้างซ้อนกันไว้ใต้หน้าผาก แนบแขนลงกับพื้น หายใจเข้าพร้อมยกหน้าอกและศีรษะขึ้น ยืดลำตัวตรงไปด้านหน้า |
| --- | --- |
| **ท่าเบิร์ด-ด็อก ** ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หลัง สะโพก รวมถึงช่วยปรับการทรงตัว และลดอาการบาดเจ็บหลังส่วนล่าง กระดูกสันหลังบริเวณเอวจะแข็งแรงขึ้น | **วิธีทำ: ** คุกเข่าและวางมือบนพื้น ให้ข้อมืออยู่ตรงกับหัวไหล่ และเข่าตรงกับสะโพก รักษาแนวเส้นกระดูกสันหลังให้ขนานกับพื้น ยืดแขนและขาฝั่งตรงข้ามออกไปพร้อมกัน โดยพยายามรักษาระดับสะโพกและหัวไหล่ให้ขนานเท่ากัน |
| **ท่าสะพานไหล่** ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสะโพก ต้นขาด้านหลัง และแกนกลางลำตัว พร้อมสร้างความมั่นคงให้กระดูกเชิงกราน ซึ่งมีส่วนช่วยพยุงหลังส่วนล่าง | **วิธีทำ: ** นอนหงาย ชันเข่าตั้งฉาก โดยวางเท้ากว้างระดับสะโพก หายใจออกและยกหลังขึ้นให้ดูเหมือนสะพาน โดยแขนวางราบไปกับพื้น |
| **ท่าแมว-วัว** ช่วยกระตุ้นกระดูกสันหลังให้เกิดความยืดหยุ่น ลดอาการตึง ร่วมกับการประสานลมหายใจแบบถูกจังหวะ สามารถทำซ้ำได้ตามความเหมาะสมของแต่ละคน | **วิธีทำ: ** เริ่มต้นในท่าคลาน ข้อมืออยู่ตรงกับหัวไหล่ เข่าตรงกับสะโพก หายใจเข้าพร้อมยกหน้าอกและกระดูกก้นกบขึ้น (ท่าวัว) จากนั้นหายใจออกพร้อมโก่งหลังขึ้นและก้มศีรษะลง (ท่าแมว) |
| **ท่าเปิดอก** เป็นท่าที่ช่วยแก้ปัญหาพฤติกรรมหลังค่อม การฝึกท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอกที่ตึงเกร็งจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน | **วิธีทำ: ** ยืนตัวตรง ยืดกระดูกอกขึ้นหาเพดาน ประสานนิ้วมือไว้ด้านหลังและเหยียดข้อศอกให้ตึง บีบสะบักทั้งสองข้างเข้าหากัน แล้วยกมือที่ประสานกันขึ้นห่างจากลำตัวเล็กน้อย |

 

## **เข้าร่วมคลาสพิลาทิส กรุงเทพฯ เพื่อแก้อาการออฟฟิศซินโดรม** 

เมื่อเข้าใจสาเหตุของปัญหาในร่างกายแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการฝึกฝนให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น การเล่นพิลาทิสจะช่วยสร้างพฤติกรรมใหม่ที่ให้ผลลัพธ์การพัฒนาสุขภาพอย่างแท้จริงในระยะยาว

ที่ Club Pilates เราเชื่อว่าการเล่นพิลาทิสเหมาะสำหรับทุกคน ทุกสรีระ ช่วงวัย และระดับความแข็งแรง ทีมครูผู้สอนพิลาทิสผ่านการฝึกอบรมหลักสูตรแบบครบวงจรมากกว่า 500 ชั่วโมง และพร้อมแนะนำการฟื้นฟูร่างกายผ่านศาสตร์พิลาทิส สนใจทดลองเข้าคลาสสามารถเข้ามาเยี่ยมชมสตูดิโอพิลาทิสสุดทันสมัยได้ที่ตั้งอยู่ที่อาคาร แกรนด์ เซนเตอร์ พอยต์ (Worklab) ชั้น 18 หรือคลิก[ที่นี่](https://maps.app.goo.gl/KCAMy8r3bBfg2xuHA) จองล่วงหน้า โทร. 02-286-1430 หรือต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมสามารถติดต่อผ่านช่องทางต่าง ๆ ด้านล่างได้ทันที Club Pilates พร้อมที่จะบรรเทาความเจ็บปวดจากโรคออฟฟิศซินโดรมผ่านคลาสเรียนของเรา

 

- **LINE: **[https://lin.ee/g8rsIG0](https://lin.ee/g8rsIG0)
- **Tel: **061-894-6352 / 061-894-6152 / 02-286-1430
- **Facebook: **[https://www.facebook.com/clubpilatesgrandecentrepointlumphini/](https://www.facebook.com/clubpilatesgrandecentrepointlumphini/)
- **Instagram:** [https://www.instagram.com/clubpilates_lumphini](https://www.instagram.com/clubpilates_lumphini)

[ดูโพสต์ฉบับเต็ม](https://blog.clubpilates.co.th/th-th/pilates-to-fix-office-syndrome)

```json
{
  "@context" : "http://schema.org",
  "@type" : "BlogPosting",
  "author" : {
    "@type" : "Person",
    "name" : "Club Pilates"
  },
  "dateModified" : "2026-07-13T09:24:43.590Z",
  "datePublished" : "2026-05-22T03:53:43Z",
  "headline" : "ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร ทำความรู้จักและการเล่นพิลาทิส รักษาออฟฟิศซินโดรมโดย Dr. Jeremiah Jun Lee",
  "image" : {
    "@type" : "ImageObject",
    "height" : 1350,
    "url" : "https://44436345.fs1.hubspotusercontent-na2.net/hubfs/44436345/Club%20Pilates.jpg",
    "width" : 1080
  },
  "mainEntityOfPage" : "https://blog.clubpilates.co.th/th-th/pilates-to-fix-office-syndrome",
  "publisher" : {
    "@type" : "Organization",
    "logo" : {
      "@type" : "ImageObject",
      "height" : 60,
      "url" : "/hs/hsstatic/content_shared_assets/static-1.4092/img/default-amp-logo.png",
      "width" : 60
    },
    "name" : "Club Pilates Thailand Blog"
  }
}
```