แนวคิดของคลาสพิลาทิสเพื่อการชะลอวัยมีจุดเริ่มต้นมาจากคำกล่าวของโจเซฟ พิลาทิส (Joseph Pilates) ผู้คิดค้นศาสตร์การออกกำลังกายพิลาทิสเมื่อเกือบศตวรรษก่อนว่า “อายุของร่างกาย วัดกันที่ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง” เมื่อร่างกายยังเคลื่อนไหวได้คล่องตัว อายุที่เพิ่มขึ้นจึงไม่ได้เป็นตัวกำหนดการใช้ชีวิต
ความคล่องตัวและสมรรถภาพของร่างกายไม่ใช่สิ่งที่สูญเสียในวันเดียว แต่จะค่อย ๆ ถดถอยลงตามวัยหากขาดการดูแลอย่างเหมาะสม ในทางกลับกัน ความสามารถเหล่านี้ก็สามารถพัฒนาได้ด้วยการฝึกอย่างเหมาะสม “พิลาทิส” ที่เป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำจึงเป็นอีกทางเลือกสำหรับผู้ที่กำลังมองหาแนวทางในการชะลอวัย โดยเน้นการควบคุมการเคลื่อนไหวในท่วงท่าต่าง ๆ อย่างแม่นยำ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ช่วยดูแลสุขภาพกระดูกสันหลัง เพิ่มความคล่องตัวให้เคลื่อนไหวได้อย่างมั่นใจในทุกช่วงวัย
พิลาทิสช่วยดูแลร่างกายเพื่อการชะลอวัยอย่างไร ?
เสริมความแข็งแรงแกนกลางลำตัว
หนึ่งในกล้ามเนื้อส่วนที่สำคัญที่สุดต่อการมีสุขภาพดีเมื่ออายุมากขึ้น คือกล้ามเนื้อชั้นลึกอย่างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีหน้าที่พยุงกระดูกสันหลังและเชิงกรานให้มั่นคง ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งต่อการทรงตัวและป้องกันการหกล้มในผู้สูงวัย การเล่นพิลาทิสช่วยฝึกกล้ามเนื้อส่วนนี้โดยตรงผ่านการควบคุมการเคลื่อนไหวในท่าต่าง ๆ การหายใจเป็นจังหวะ เพื่อสร้างความมั่นคงให้กระดูกสันหลัง ซึ่งสังเกตได้จากการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การทรงตัวกลับมาได้เมื่อก้าวพลาด การยกของหนักโดยไม่เจ็บหลัง หรือการหมุนตัวเปลี่ยนทิศทางได้อย่างมั่นคงโดยไม่เสียการทรงตัว
อุบัติเหตุจากการหกล้มถือเป็นอันตรายร้ายแรงต่อผู้สูงอายุ และความสามารถในการฟื้นตัวจากการล้มก็ขึ้นอยู่กับความเร็วในการตอบสนองของกล้ามเนื้อพยุงร่างกายชั้นลึกนี้เอง ซึ่งเราสามารถฝึกฝนและพัฒนาได้ในทุกช่วงวัย การเข้าคลาสพิลาทิสเพื่อการชะลอวัยจึงเป็นตัวเลือกในการดูแลร่างกายระยะยาวที่ไม่ควรมองข้าม
ดูแลสุขภาพข้อต่อ
สุขภาพของข้อต่อขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากกระดูกอ่อนที่บุบริเวณข้อต่อไม่มีเส้นเลือดมาเลี้ยงโดยตรง แต่ต้องอาศัยแรงกดและการขยับขณะเคลื่อนไหวในการหมุนเวียนสารอาหารและขับของเสีย นี่คือเหตุผลว่าทำไมร่างกายจึงรู้สึกตึงขัดเมื่อไม่ได้ขยับเป็นเวลานาน และจะค่อย ๆ ดีขึ้นเมื่อเราเริ่มเคลื่อนไหว
ท่าพิลาทิสมักเน้นการขยับอย่างช้า ๆ ด้วยแรงกระแทกต่ำ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายหรือร่างกายยังไม่คุ้นชินกับการเคลื่อนไหวหนัก ๆ รวมถึงผู้ที่มีปัญหาข้ออักเสบ การควบคุมจังหวะและความหนักเบาอย่างเหมาะสมจึงมีความสำคัญอย่างมาก การฝึกพิลาทิสช่วยให้สามารถฝึกในช่วงการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมได้ โดยไม่ต้องฝืนจนเกิดอาการเจ็บ ซึ่งมีครูผู้สอนที่ได้รับใบรับรองคอยดูแล ปรับท่าทางหรือปรับระดับความยากง่ายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและความพร้อมในแต่ละวัน
ปรับบุคลิกภาพและท่าทางให้ดีขึ้น
พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือการขับรถ มักทำให้เรานั่งหลังค่อมโดยไม่รู้ตัว การอยู่ในท่าทางที่ไม่ถูกต้องติดต่อกันนาน ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกและสะโพกหดตึง กล้ามเนื้อบริเวณหลังก็ค่อย ๆ อ่อนแรงลง หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่แก้ไข อาจนำไปสู่ภาวะหลังส่วนบนค่อม ศีรษะยื่น รวมถึงอาจส่งผลรบกวนการขยายตัวของปอดขณะหายใจลึก และเหยียดแขนเหนือศีรษะได้น้อยลง
การเล่นพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอจึงอาจช่วยลดผลจากท่าทางหลังค่อมที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน และช่วยให้กลับมาอยู่ในท่าตั้งตรงได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น
ดูแลความแข็งแรงของกระดูก
ข้อมูลจาก National Health Service (NHS) ระบุว่าร่างกายของเราจะเริ่มสูญเสียความหนาแน่นของมวลกระดูกเรื่อย ๆ เมื่ออายุ 35 ปี โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุนสูงกว่าผู้ชาย จากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในช่วงหมดประจำเดือน การออกกำลังกายรูปแบบที่มีแรงต้านและรับน้ำหนักตัว (Resistance and Weight-Bearing Exercises) จึงเป็นแนวทางสำคัญในการชะลอการสูญเสียมวลกระดูกตามวัย
การเล่นพิลาทิสจึงสามารถตอบโจทย์ในจุดนี้ได้ ด้วยการใช้ทั้งน้ำหนักตัวและแรงต้านจากสปริงที่ปรับระดับได้บนเครื่อง Reformer เพื่อช่วยเสริมความแข็งแรงของร่างกายอย่างต่อเนื่องตามระดับการฝึก
ดูแลร่างกายให้แข็งแรงทุกช่วงวัยด้วยพิลาทิส
การชะลอวัยไม่ได้หมายถึงการพยายามหยุดการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย แต่คือการดูแลความแข็งแรง ความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว และการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมีคุณภาพให้ได้นานที่สุด ซึ่งสิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักหน่วงเสมอไป เพียงฝึกอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมกับร่างกาย ก็สามารถช่วยดูแลความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวลกระดูก การทรงตัว และความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังได้ ซึ่งการเล่นพิลาทิสสามารถช่วยเสริมทั้ง 4 ด้านนี้ไปพร้อมกัน ด้วยรูปแบบการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและสามารถปรับให้เหมาะกับผู้ฝึกในแต่ละช่วงวัย จึงสามารถฝึกต่อเนื่องได้ในระยะยาว
หากกำลังมองหาวิธีชะลอวัยที่สามารถทำต่อเนื่องได้ในระยะยาว การเริ่มต้นจากการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอและดูแลความแข็งแรงของร่างกายก็เป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ทำได้ตั้งแต่วันนี้
ผู้ที่สนใจคลาสพิลาทิสเพื่อการชะลอวัย สามารถเข้ามาเยี่ยมชมสตูดิโอพิลาทิส กรุงเทพฯ หรือติดต่อเบอร์ 02-286-1430 เพื่อจองคลาสเรียนล่วงหน้า Club Pilates ตั้งอยู่ที่อาคาร แกรนด์ เซ็นเตอร์พอยต์ (WorkLab) ชั้น 18 เดินทางสะดวกใกล้ MRT ลุมพินี ทีมงานพร้อมดูแลและช่วยให้การฝึกพิลาทิสเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลร่างกายและการเคลื่อนไหวในทุกช่วงวัย
- LINE: https://lin.ee/g8rsIG0
- Tel: 061-894-6352 / 061-894-6152 / 02-286-1430
- Facebook: www.facebook.com/clubpilatesinthailand
- Instagram: www.instagram.com/clubpilatesthailand